Vou dar-te as minhas melhores dicas sobre como melhorar o teu foco enquanto estudas. Com as minhas dicas, vais aprender a alcançar uma concentração e um foco profundos.
1. Estuda num ambiente livre de ruído e distrações
Como reduzir distrações
Ambiente livre de distrações
Existem muitos lugares para estudar onde não te vais distrair e, por isso, vais concentrar-te melhor.
A biblioteca
Estudar na biblioteca é a minha coisa favorita. É silencioso e calmo. Não há muitas distrações visuais, por isso serás capaz de te concentrar melhor.
O teu lar
Se estás a estudar no lar, tenta estudar num quarto fechado sozinho, se possível, ou na sala de estudo se for silencioso. Pede às pessoas do lar para não te distraírem enquanto estudas ou para te encontrarem um lugar adequado para estudar sem distrações. Isto pode muito bem não ser possível; faz apenas o melhor que conseguires com o que tens.
Como criar um ambiente livre de ruído
Estuda em espaços silenciosos, como a biblioteca, se possível. E usa auscultadores (fones). Confia em mim, são uns salva-vidas. E lembra-te de ouvir apenas música instrumental (como música clássica, música eletrónica ou afrobeats sem letra).
2. Guarda o telemóvel
Quando estiveres prestes a estudar, guarda o telemóvel. Se estiveres no lar, coloca-o noutra divisão ou num local escondido. Se estiveres na biblioteca, coloca-o na tua mala.
Desta forma, será mais difícil para ti agarrares o telemóvel quando te apetecer. Durante a tua sessão de estudo, não deves usar o telemóvel. Nem sequer nas tuas pausas.
Sinto que temos tendência a usar o telemóvel por mais tempo do que deveríamos, o que nos vai impedir de sermos o mais produtivos possível e vai prejudicar o nosso foco, porque estamos sempre a pensar em quando vamos usar o telemóvel.
Se és viciado no telemóvel, fala com as pessoas do lar sobre encontrar um profissional que possa ajudar.
3. Se tens dificuldades em concentrar-te, usa a Técnica Pomodoro
Não sou a maior fã da Técnica Pomodoro. No entanto, pode ser extremamente útil para pessoas que estão apenas a começar a estudar a sério e também naqueles dias em que realmente não te apetece estudar.
Agora podes estar a perguntar-te: O que é a Técnica Pomodoro? A Técnica Pomodoro diz para trabalhares por um curto período de tempo (30 minutos ou 1 hora) que é cronometrado e depois fazeres uma pequena pausa (5 ou 10 minutos) também cronometrada.
Quando te sentes super resistente a estudar, usar a Técnica Pomodoro pode ser ajudar-te imenso a começares.
4. Faz pausas apenas quando precisares
Agora, se queres ser o mais produtivo possível, deves fazer pausas apenas quando precisares.
Ao usar a Técnica Pomodoro, podes sentir que precisas de fazer uma pausa do trabalho mesmo quando estás numa zona de foco profundo e a sentir-te super produtivo. É por isso que te digo para fazeres pausas apenas quando precisares. Há alturas em que faço pausas apenas depois de uma hora e meia a estudar ou mais. Se me sinto produtivo e focado, não há necessidade de fazer uma pausa.
Portanto, se queres manter o foco profundo, faz pausas apenas quando começares a sentir-te cansado e menos produtivo.
5. Descansa bem
Para alcançar um foco profundo enquanto estudas, precisas de dormir bem e estar bem descansado. Se te sentires cansado, não serás capaz de te concentrar tão bem. Portanto, descobre quanto tempo precisas de dormir (uma boa indicação são 8 horas por noite). E dorme essas horas.
Pode levar tempo para o teu corpo se habituar a uma nova rotina, mas com o tempo vai habituar-se.
Nota
Dormir bem é essencial para a tua saúde mental. Por isso, deve ser uma prioridade. Se tens dificuldades a dormir, fala com o teu médico.
6. Estuda nas tuas horas mais produtivas
Deves tentar estudar quando te sentes mais produtivo. Porquê? Porque te sentirás mais fresco, menos cansado e menos resistente ao estudo. Para mim, isto significa não estudar à noite. Para alguns, significa estudar à noite. Encontra o que funciona para ti e para o teu horário.
7. Se tens problemas, reserva uma hora para pensar neles
As preocupações prejudicam tremendamente o nosso foco. Mas não nos podemos livrar delas. São uma parte natural da vida. Claro que há coisas que podes fazer para te manteres mais calmo. Mas as dificuldades podem sobrecarregar-nos.
Uma estratégia que é realmente útil é reservar uma hora ou meia hora por dia para pensar nos teus problemas e preocupações. Durante a tua sessão de estudo, se eles vierem à mente, pensa: "Vou pensar nisto mais tarde". E vais realmente fazê-lo porque já reservaste um tempo para pensar nisso. Desta forma, a tua mente pode acalmar-se (temporariamente).
8. Evita o stress
O stress é outro oposto do foco profundo. Se estiveres stressado o tempo todo, não serás capaz de te concentrar. Portanto, precisas de gerir o teu stress.
Uma estratégia que é realmente útil é beber chá de camomila.
Se o teu stress atingiu níveis que sentes que não consegues controlar, fala com o teu lar sobre encontrar ajuda profissional.
9. Bebe água
Manter a hidratação é realmente importante para o teu foco. Portanto, bebe a tua água e tem sempre uma garrafa de água ao teu lado enquanto estudas.
Hoje, disse-te tudo sobre como melhorar o foco ao estudar.