As minhas melhores dicas para criar bons hábitos

1. Encontra o teu porquê (a razão)

Primeiro, precisas de saber e compreender a razão pela qual queres criar um novo hábito. É aí que estará a tua motivação.

Mas, agora deves estar a perguntar-te: Por que é que a motivação é importante?

Bem, se estás a criar novos hábitos é porque isso te beneficiará de alguma forma. A razão por detrás far-te-á sentir feliz quando te mantiveres fiel ao teu hábito.

Se não estiveres verdadeiramente motivado, seja porque a tua motivação é exterior a ti ou fútil, não te sentirás feliz e realizado.

Portanto, antes de te comprometeres com um novo hábito, garante que é algo que queres porque é bom para ti, não porque os outros acham que é bom para ti, não porque os outros acham que é fixe. Algo forte dentro de ti tem de o querer.

2. Começa aos poucos

Não podes aplicar isto a tudo, mas, com a maioria dos hábitos, deves começar pequeno.

Então, em vez de planeares: "Vou treinar 1 hora por dia", planeia treinar 10 minutos por dia.

Também é muito útil tornares o teu hábito algo diário. Portanto, em vez de meditar 3 vezes por semana, medita 5 minutos por dia.

Claro que, se estás a tentar ganhar o hábito de ir ao ginásio, provavelmente não deves ir todos os dias. Por isso, esta dica não se aplica aqui. Mas, ainda assim, podes tornar este hábito mais pequeno começando por ir apenas 30 minutos ou 1 hora nas primeiras semanas. Depois, começa a ir por períodos mais longos.

O mesmo se aplica a estudar ou trabalhar. Estudar durante 10 minutos por dia não é produtivo. No entanto, podes começar pequeno, dizendo a ti mesmo. Vou começar com 10 minutos e depois vejo como me sinto.

Podes também começar com a Técnica Pomodoro e estudar ou trabalhar em blocos de 25 minutos e depois fazer pausas de 5 minutos. Com o tempo, serás capaz de estudar e trabalhar por períodos mais longos.

3. Não tentes fazer demasiado

Em segundo lugar, não deves tentar fazer demasiado. Quero dizer, não deves tentar adotar vários hábitos diferentes ao mesmo tempo.

É melhor focares-te em criar um ou alguns hábitos ao mesmo tempo. Uma vez oleados, tentas criar outros.

4. Torna-o mais fácil

Como James Clear, especialista em criação de hábitos, diz, para criar pequenos hábitos precisas de tornar a tarefa mais fácil. Por exemplo, se queres começar a beber mais água, tem sempre uma garrafa de água perto de ti.

Precisas de tornar as coisas visíveis e fáceis para que sejas lembrado delas e, como tal, será mais fácil para ti fazê-lo.

5. Criar hábitos difíceis não é sobre motivação, é sobre disciplina

A coisa mais importante que precisas de saber sobre a criação de hábitos é que não se trata de motivação, trata-se de disciplina.

Ao tentar criar novos hábitos, não podes parar porque não te apetece. Precisas de fazer o que planeaste, independentemente do que desejas naquele dia.

Por exemplo, se disseste que vais treinar 10 minutos todos os dias, mesmo que não te apeteça, vais treinar (a menos que estejas doente).

Essa é a única forma de os teus hábitos se manterem.

Se parares continuamente o teu progresso por causa do que te apetece fazer em cada dia, não conseguirás manter hábito nenhum.

E dificilmente te sentirás realizado porque estarás sempre a agir por caprichos e vontades, não com base nos teus valores e objetivos de vida.

6. Repetição, repetição

Também precisas de saber que, para desenvolver hábitos, precisas de os repetir. Quanto mais os repetires, mais eles se fixam em ti até se tornarem parte da tua rotina e da tua vida.

Haverá uma altura em que não precisarás de fazer esforço para fazer o hábito. Será uma parte natural da tua rotina.

7. Se falhares um dia, não pares

Haverá dias em que não seremos capazes de manter o hábito que queremos criar. Isso é perfeitamente normal.

No entanto, não pares.

Se ficaste doente e paraste de treinar, se tinhas algo a fazer e não pudeste ir ao ginásio naquele dia, não deixes que isso te impeça de continuar. Continua a construir esse hábito.

Às vezes, fazemos progressos incríveis, mas perdemos tudo com pequenos contratempos. Eu, pessoalmente, já experienciei isso várias vezes. Não sejas como eu.

Quando a tua rotina voltar ao normal, retoma o hábito. Não procrastines. Sê disciplinado com isso, e não perderás o teu progresso.

Não deixes que a falha de um dia se torne em algo permanente.